便秘看起來是小問題，但原因卻比較復(fù)雜，由于找不到根源，所以很多時候我們的方法都沒有效果 。那么長期便秘是什么原因造成的呢？下面一起來看看吧 。原因一：無良好排便習慣每個人的排便習慣不一樣，有的在起床后，有的在晚上，而有的在餐后 。但是，有些人經(jīng)常由于早晨時間緊張，而到了單位馬上展開工作，一連串的事情，把本來已經(jīng)隱隱約約有了的便意又抑制回去了，長期這樣下去，直腸壁的感覺神經(jīng)就變得越來越遲鈍，從而出現(xiàn)習慣性便秘 。所以不管是什么時間，最好養(yǎng)成規(guī)律的、定時的排便習慣 。
原因二：膳食纖維攝入過少飲食中長期缺乏足夠的膳食纖維，比如主食經(jīng)常以精白米面為主，缺乏粗雜糧；蔬菜攝入量過少，尤其是綠葉菜、高纖維的豆類和薯類等 。同時要補充足夠的水分，膳食纖維在結(jié)腸吸收大量的水分，以軟化大便、增加大便體積，從而推動腸道蠕動，刺激結(jié)腸壁神經(jīng)產(chǎn)生排便反射 。
所以，在每天的飲食中要補充足量的蔬菜、適量的水果、在主食中加入糙米、燕麥、蕎麥、雜豆、玉米、紅薯等粗雜糧 。
原因三：飲水不足者便秘患者最好每天喝8~10杯水 。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng) 。水分在結(jié)腸吸收，如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥 。
還有，飲水方法也很重要，要少量多次的喝，一口一口慢慢喝水，這樣水幾乎全部吸收入血，再通過尿液排出體外 。而且要少吃辛辣、油炸食物，多吃蔬菜、水果，以及蘑菇、魔芋、木耳、海帶、銀耳、燕麥等富含可溶性膳食纖維的食物，對緩解便秘很有幫助 。
原因四：久坐不動者久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱 。建議每天適當?shù)淖鲆恍w育運動，如慢跑、快走、游泳、跳舞、打球等等，而且每次鍛煉時間最好在30-40分鐘 。長期堅持運動，可以增強腸道蠕動，不僅對預(yù)防便秘有效果，而且可以有效控制體重，并增強體質(zhì) 。
原因五：常吃瀉藥【經(jīng)常便秘是什么原因 經(jīng)常便秘是什么原因怎么調(diào)理女性】 習慣性服用瀉藥，會破壞結(jié)腸壁上的神經(jīng)細胞，使自主排便反射喪失 。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了 。這對健康是極大的危害，切記不要隨便亂服瀉藥 。
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