2. 注重營養(yǎng)，除了少鹽少油低糖外，還要注意優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入 。牛奶中的乳清蛋白，以及魚蝦蟹肉、雞鴨禽肉、豬牛羊畜肉以及蛋類等動(dòng)物性食物中，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，有益于防治少肌癥 。建議每天吃夠一到二兩的肉類，再喝上一杯奶 。在控制總脂肪攝入量的前提下，應(yīng)增加深海魚油、海產(chǎn)品等富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的食物攝入 。鼓勵(lì)增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營養(yǎng)素食物的攝入 。適當(dāng)補(bǔ)充含維生素 C、維生素 E、類胡蘿卜素、硒的膳食補(bǔ)充劑 。
總之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失 。不要覺得都上了年紀(jì)還關(guān)注體型，是「矯情」，這其實(shí)是對健康狀況的重視 。要養(yǎng)成健康的生活方式，不一味追求老來瘦，也不要太多肉，健健康康，生活質(zhì)量才有保障，才能長壽 。
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