也許很多人告訴過你，蹲坑不要蹲太久，可能會(huì)長(zhǎng)痔瘡哦 。那么問題來了：每次便便多久比較好？蹲多久就算久了呢？每次便便多久比較好通常建議每次的便便時(shí)間在 3～5 分鐘內(nèi)，如果超過 5 分鐘了，便便也沒有出來的意思，果斷一點(diǎn)，憤然起身，棄馬桶而去 。
當(dāng)然并不是徹底放棄了，稍事休息或喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，待再次有便意的時(shí)候，再去廁所，繼續(xù)努力 。
怎么才算規(guī)律的便便說到規(guī)律，無非就是便便的次數(shù)和模樣 。
對(duì)于大多數(shù)人來說，每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黃色、褐色或青色，沒有見到什么粘液、膿血等，就是正常的 。不過這里說的是一般狀態(tài)下的情況，正常便便不僅和吃的食物種類、狀態(tài)、量有關(guān)，還和身體的精神、心理、健康狀態(tài)有關(guān) 。
因此，即使便便不完全符合上述情況，也可能是正常狀態(tài) 。
比如大吃一頓之后，大便次數(shù)比平時(shí)要多，每次便便量也較大，這是正常的 。
比如因?yàn)樘鞖鉄帷⒐ぷ髅Γ罅砍龊苟盅a(bǔ)充水分不足，導(dǎo)致兩天才解一次大便，而且大便硬結(jié)，也是正常的 。
再比如在考試或面試之前，精神壓力大，便便次數(shù)相較于平時(shí)變多，而且每次大便量少且稀爛，這也是正常的 。
如何擁有規(guī)律的便便正常規(guī)律的便便主要和飲食、心理、環(huán)境、習(xí)慣有關(guān) 。
飲食：保證膳食纖維的比例 食物中最好能保證一定比例的膳食纖維，以保證大便的量、膨松度、含水量以及對(duì)腸壁的刺激 。
其中以蔬菜最佳，水果次之，堅(jiān)果、洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯等也是推薦的 。與此同時(shí)，還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例，避免大便過粘、腸道產(chǎn)氣體過多等 。
最后注意多喝水，主要是自己感受舒服、不渴就好，如果非要推薦一個(gè)喝水量，每天 1500 ml～1700 ml 比較合適 。
心理上要放松，講究無為而治 不要太在意便便的量、時(shí)間等 。從專業(yè)上來說，過度關(guān)注反而會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，抑制大便沖動(dòng)，進(jìn)而導(dǎo)致便秘；情緒激動(dòng)的時(shí)候也是沒有辦法順利便便的，比如和別人吵了架，便便可能就不愿意出來了 。
環(huán)境：能放松的環(huán)境就是好環(huán)境 環(huán)境，對(duì)不同的人影響也不太一樣 。
有的人，真的得在特定場(chǎng)所才有排便沖動(dòng)，尤其是一些兒童及少年 。
有的人，只有在自己家的馬桶才能便便出來 。
有的人，對(duì)氣味有特別的要求 。
還有的人，對(duì)便器有特別的要求 。
其實(shí)，這些都是正常的 。只有在放松的情況下，人才更容易有排便的沖動(dòng) 。
習(xí)慣：便便也講究?jī)x式感 便便的習(xí)慣主要是說便便的時(shí)間及排便前后的一些特定行為，就像是一種儀式 。
有的人習(xí)慣在早上睡醒后排便；
有的人習(xí)慣在睡覺前排便；
有的人習(xí)慣在吃了東西之后排便；
有的人需要喝了水才能排便；
有的人得吃了水果才排便 。
只要是不麻煩、不妨礙到別人的，任何習(xí)慣，任何儀式感，都是無可厚非的 。
【拉大便多長(zhǎng)時(shí)間才正常 大便拉多久才算正常】
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