當經過一天的緊張工作學習身心疲憊時，當一連串的繁忙事務終于完成時，當自己感到壓抑郁悶時，我們常會無原因的感到心慌、胸悶、氣短、頭痛、頭暈、腰痛等不適，那么在緊張焦慮的情境下，如何才能為自己進行自我放松呢?放松肌肉在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉 。
（1）坐下，閉上眼睛；
（2）吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉；【自我放松的方法 自我放松的方法英語作文】
（3）發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸二十秒；
（4）再重復二次即可 。
深呼吸深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新 。
泡熱水澡熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘 。溫水浴有同樣的幫助 。
桂皮咖啡喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力 。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力 。
音樂放松法首先，將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音 。通過這種音樂放松的方法讓你把注意力都投入到去分辨聲音細節中，這樣可以快速的的緩解緊張的情緒和疲憊的身心 。
墻角舒背法站墻角，舒展肩背 。如果你需要長時間坐在計算機前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動 。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘 。
含顆薄荷糖在進行知我放松時含顆薄荷糖，更容易讓頭腦感覺到清新 。有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持 。
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