棗仁蒸梨原料：酸棗仁15克，梨子1個，冰糖適量 。
做法：梨子洗凈去皮、核，將酸棗仁研磨成細末，放入梨中，置于碗內，蒸熟 。分2次食用 。
功效：滋陰降火、清心安神，主治失眠、心煩、入睡困難、口渴咽干 。
失眠者不宜吃的食物酒類 “任何含有酒精的飲品都會影響睡眠 。”酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數 。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間 。醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠 。
咖啡 咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著 。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異 。
黑巧克力 黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因 。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量 。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠 。
碳酸飲料 碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠 。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠 。
紅牛 紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因 。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好 。
【吃什么東西有助于睡眠 失眠吃什么食物】
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