運(yùn)動時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動后精神抖擻、渾身輕松的人就很好 。當(dāng)歸中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)歸味甘而厚，甘入脾，厚養(yǎng)血，具有補(bǔ)血的功效 。《本草正》記載：當(dāng)歸，其味甘而重，故專能補(bǔ)血，其氣輕而辛，故又能行血，補(bǔ)中有動，行中有補(bǔ)，誠血中之氣藥，補(bǔ)血中之圣藥也 。由此可見，當(dāng)歸的補(bǔ)血效果可見一斑 。
黃芪中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本 。脾胃派代表人物李杲認(rèn)為黃芪益元?dú)舛a(bǔ)三焦，清代的黃宮繡稱黃芪為補(bǔ)氣諸藥之最 。黃芪是一味常用的中藥，它的主要藥理作用是益氣固表，可以利水，也可以托毒生肌 。凡是中醫(yī)認(rèn)為是氣虛、氣血不足、中氣下陷的情況，都可以用黃芪 。
紅棗紅棗養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)血安神；又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò) 。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用 。
桂圓益心脾、補(bǔ)血?dú)?。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效 。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食欲，大便發(fā)溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補(bǔ)益 。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現(xiàn)，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服 。
芝麻黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣 。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎 。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效 。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能 。
黑豆黑豆助益腎，生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能 。腎虛、血虛者多吃有益 。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強(qiáng)活力 。
烏雞【食療補(bǔ)氣血的食物有哪些 補(bǔ)氣血的食物有哪些】 烏雞養(yǎng)陰退虛熱 。烏雞湯甘溫、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血，大補(bǔ)氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之 。也不能吃太多了，一個(gè)月最多兩次 。容易上火者不能長期服用 。
莧菜莧菜含有豐富的鐵、鈣和維生素k，具有促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功效 。
菠菜菠菜是有名的補(bǔ)血食物，其中，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)、胡蘿卜素和葉酸對于人體的健康都很有好處 。
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