補(bǔ)鈣的食物有哪些？鈣是人體重要的微量元素 ， 缺少了它身體發(fā)育會(huì)不正常 ， 尤其是小孩和孕婦更需要補(bǔ)鈣 。那么 ， 補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？下面一起來看看吧 。補(bǔ)鈣的食物有哪些奶制品
牛奶和奶制品絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名 。牛奶含鈣豐富 ， 一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過200mg ， 每天喝一杯牛奶+ 一杯酸奶 ， 基本上就滿足了一半的鈣需求 。而且 ， 牛奶中的鈣還特別好吸收 ， 實(shí)在是不可多得的“天然鈣片” ， 一定要記得喝啊 。
綠葉蔬菜 綠色蔬菜是個(gè)低調(diào)的補(bǔ)鈣小能手 。深綠色蔬菜比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等 ， 含鈣量都不低 。譬如薺菜 ， 含鈣量為294mg/100g ， 幾乎是牛奶的3倍 。雖說吸收率不如牛奶 ， 但量足 。而且 ， 蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C ， 都能幫助提高鈣的利用率 。
芝麻醬 芝麻醬的含鈣量是170mg/100g ， 但它的熱量也特別高 ， 不能常吃 。偶爾芝麻醬拌個(gè)面、吃個(gè)火鍋 ， 200mg~300mg鈣攝入不在話下 。
魚蝦貝等海鮮類 水產(chǎn)海鮮也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物：魚類的含鈣量約為50～150mg/100g ， 貝類含鈣量通常高于200mg/100g ， 但也不能過量吃 。
堅(jiān)果
【補(bǔ)鈣的食物有哪些 快速補(bǔ)鈣的食物有哪些】
堅(jiān)果雖含油脂較多 ， 但也是補(bǔ)鈣的良好來源 。各種炒熟的堅(jiān)果 ， 含鈣量多高達(dá) 100～200mg/100g 。每天堅(jiān)持吃一小把去殼果仁 ， 對(duì)心血管健康也是極有益的 。
補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么吃1.每天至少喝300g奶制品 ， 比如一杯牛奶 + 一杯酸奶 。
2.每天吃一斤蔬菜 ， 深綠色葉子菜占一半 。
3.多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干 。
4.適量吃一些堅(jiān)果、芝麻醬、蝦貝類 。
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