補鈣很重要 ， 一般人覺得可以通過補鈣產品或骨頭湯來補鈣 ， 但是存在的誤區很多 。實際上飲食補鈣更有效 ， 下面就介紹一下該如何通過飲食來補鈣！芝麻醬每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克 。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質 ， 有很高的保健價值;經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處 。芝麻醬含有豐富的卵磷脂 ， 可防止頭發過早變白或脫落; 芝麻含有大量油脂 ， 有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性 ， 令肌膚柔嫩健康 。建議每天吃10到20克最好 。
蝦皮蝦皮的含鈣量很豐富 ， 100克蝦皮中的含鈣量為991毫克 ， 僅次于芝麻醬 。含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物 。另外蝦米中含有豐富的鎂 ， 鎂對心臟活動具有重要的調節作用 ， 能很好的保護心血管系統 ， 可減少血液中膽固醇含量 ， 防止動脈硬化 ， 同時還能擴張冠狀動脈 ， 有利于預防高血壓及心肌梗塞；老年人常食蝦皮 ， 可預防自身因缺鈣所致的骨質疏松癥 。
牛奶牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。這些喝奶常識你知道嗎其中全脂奶(即普通牛奶) ， 蛋白質含量約3% ， 脂肪含量約3% ， 鈣含量約120毫克/100毫升 ， 并含有脂溶性維生素K、A、E等 ， 是我們補鈣的最佳奶類 。
奶酪奶酪是含鈣較多的奶制品 ， 而且這些鈣很容易吸收 。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克 ， 鈣含量豐富 。奶酪能增進人體抵抗疾病的能力 ， 促進代謝 ， 增強活力 ， 保護眼睛健康并保持肌膚健美；有利于維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡 ， 防治便秘和腹瀉 。
芥菜每100克芥菜的鈣含量為294毫克 。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D 。具體功效有提神醒腦、緩解疲勞的作用 。其次還有解毒消腫之功 ， 能抗感染和預防疾病的發生 ， 抑制細菌毒素的毒性 ， 促進傷口愈合 。因為芥菜腌制后有一種特殊鮮味和香味 ， 能促進胃、腸消化功能 ， 增進食欲 ， 可用來開胃 ， 幫助消化 。
海參海參含鈣量豐富 ， 每100毫克海參的含鈣量為285毫克 ， 其營養價值豐富 。每100克水發海參含蛋白質14.9克 ， 脂肪0.9克 ， 碳水化合物0.4克 ， 鈣357毫克 ， 磷12毫克 ， 鐵2.4毫克 ， 以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等 。
海參含膽固醇極低 ， 是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物 。加上其肉質細嫩 ， 易于消化 ， 所以 ， 非常適宜于老年人、兒童以及體質虛弱的人食用 。
紫菜每100克紫菜鈣含量為264毫克 。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長 。紫菜所含的多糖可以提高機體的免疫力 ， 降低進血清膽固醇的總含量 。有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治 。
黑豆【孕婦吃什么東西最補鈣 什么東西最補鈣】 每100克黑豆的鈣含量為224毫克 。黑豆中蛋白質含量高達36%-40% ， 相當于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍 。黑豆中含有的不飽和酸還有降低血中膽固醇的作用 。常食黑豆 ， 能軟化血管 ， 滋潤皮膚 ， 延緩衰老 。特別是對高血壓、心臟病等患者有益 。
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