有些朋友是中午很瞌睡想睡午覺 ， 無奈工作、學(xué)習(xí)太忙只能放棄；而有些朋友是中午有很充裕的時間 ， 也準(zhǔn)備好好睡上一覺 ， 可是怎么睡都睡不著 ， 那怎么辦呢？辦法總比問題多 ， 一起往下看吧!保持平和自然的心態(tài)睡不著就心理暗示 ， 強(qiáng)迫自己入睡 ， 越強(qiáng)迫自己 ， 精神越緊張 ， 反而越睡不著 ， 結(jié)果當(dāng)然適得其反 。何不放輕松呢？不要刻意強(qiáng)迫自己入睡 ， 先讓身心松弛 ， 讓大腦處于放空狀態(tài) ， 自然而然就會進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境可以準(zhǔn)備一個小枕頭；容易受外界干擾的話 ， 耳朵里可以塞上耳塞；關(guān)上燈 ， 拉上窗簾 ， 保持相對較暗的環(huán)境可以有助于睡眠 。
保持舒適的睡姿舒適的睡姿能讓全身盡快得到放松 ， 更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。最好不要趴在桌子上 ， 睡覺時盡量讓臉部神經(jīng)得到舒緩 ， 可以在頭部放一個小枕 ， 此外 ， 雙腳最好順著身體 ， 這樣能讓全身得到舒展 。
不要太在意午睡時間點(diǎn)有些朋友有一個午睡習(xí)慣 ， 就是到點(diǎn)了必須馬上睡 ， 也不管有沒有睡意 。其實(shí)這樣很容易患有睡眠焦慮 ， 時間久了 ， 可能發(fā)展成長期失眠 。為何不選擇困了才休息呢？困了、累了就休息 ， 這是一種順其自然的心態(tài) ， 是遵從你身體的睡覺規(guī)律 。其實(shí)你在沒有睡意的情況下強(qiáng)迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的 。
60秒極速入睡法這是美國的一位醫(yī)生威爾博士推廣的一種促進(jìn)睡眠的方法 ， 稱為4-7-8呼吸方法 ， 感興趣的朋友可以嘗試一下 。
具體方法：
1：用口大呼一口氣；
2：閉嘴 ， 用鼻子吸氣 ， 在心中數(shù)4個數(shù)（1,2,3,4）；
3：停止吸氣 ， 屏住呼吸 ， 在心中數(shù)7個數(shù)（1,2,3,4,5,6,7）
4：再用口大呼一口氣 ， 同時心里數(shù)數(shù) ， （1,2,3,4,5,6,7,8）；
5：以上步驟“一呼一吸”為一遍 ， 需要重復(fù)3遍 。
【睡午覺睡不著覺咋辦 午覺睡不著怎么辦】
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