很多人晚上睡著后又總是在凌晨兩三點醒過來 ， 這種情況讓人內心無比煩躁 ， 經常一個人看著黑黑的天花板數羊 。一只羊、兩只羊、三只羊……數了一百又一百 ， 越數越清晰 ， 羊越數越多 ， 幾百只、幾千只 ， 羊都擁堵了 ， 瞌睡蟲都還進不來 。半夜失眠請忽略時間半夜失眠的人最容易開燈看表、看手機 ， 結果時間一分一秒過去 ， 自己就真的睜眼到天亮 。所以 ， 正確辦法是半夜醒來也不要看表 ， 更不要玩手機 。不管是幾點 ， 翻個身繼續睡 。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒 ， 其實這也不是一個好習慣 ， 茶、咖啡和煙酒等 ， 都會破壞睡眠結構 ， 所以大家都應該盡量避免 。記住 ， 床是讓人睡覺的地方 ， 但如果在床上看書、吃東西、看電視 ， 就容易培養不想睡的氣氛 。失眠患者躺在床上后 ， 大腦反而興奮起來難于入睡 。
白天避免長時間打盹如果你白天睡覺 ， 晚上可能會影響你的睡眠 。所以在白天小睡一小時足夠了 。除非你真的睡不著覺 ， 否則白天睡覺對你真的沒有多大益處 。如果你小睡更長時間 ， 會對你晚上的睡眠產生負面影響 。點擊藍字了解更多：失眠、長痘皮膚油都是肝火旺引起 吃點什么能滅火
睡覺前3小時停止運動運動會增加腎上腺素 ， 并且會增加你的核心體溫 。為了睡眠 ， 核心體溫應該比運動時低 。至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉 。一旦你的核心體溫增加 ， 需要幾個小時才能入睡 ， 你需要降溫才能入睡 。
避免在睡前3-4小時吃大量食物【凌晨兩三點醒來睡不著怎么辦 凌晨兩三點就醒來睡不著】 吃也能增加核心體溫 。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物 。所以 ， 不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的 。如果你吃得過飽 ， 這可能非常不舒服 ， 并且還需要你的核心體溫降下來睡覺 。建議你不要在3到4個小時內吃飯 。
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