高血壓在很多情況下可以說是吃出來的病，所以防治高血壓的關(guān)鍵是進(jìn)行飲食調(diào)理 。總的來說，高血壓患者的飲食應(yīng)該少量多餐、控制食鹽攝入、多吃蔬菜和水果，忌食油脂食品以及忌過量食用高蛋白質(zhì)食物 。防治高血壓的關(guān)鍵營養(yǎng)素多吃水果和蔬菜有助于人體補(bǔ)充防治高血壓的關(guān)鍵營養(yǎng)素：鎂元素富含于香蕉、菠菜，有抑制血管平滑肌的收縮，擴(kuò)張血管，降血壓；鉀元素富含于土豆、柚子、苦瓜中，有助于平衡細(xì)胞內(nèi)外壓力，緩解鈉鹽對人體的損害；維生素C富含于橘子、獼猴桃、油菜、番茄中，具有保護(hù)動(dòng)脈血管免遭有害物質(zhì)的損害；膳食纖維富含于芹菜、茼蒿、洋蔥、苦瓜等蔬菜中，有助于人體排除體內(nèi)多余的脂肪，降低患上2型 糖尿病的機(jī)會 。接下來就為大家介紹幾種適宜高血壓人群飲用的鮮榨果蔬汁 。
西芹菠菜汁材料：西芹25克、菠菜100克、胡蘿卜100克、牛奶150毫升；
做法：1.西芹擇洗干凈，切段；胡蘿卜洗凈，切丁；菠菜洗凈、去根，放入沸水中迅速焯一下，撈出晾涼，切段 。2.將上述食材連同牛奶一起放入果汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧蚣纯?。
功效解析：西芹+菠菜=保持血壓穩(wěn)定，防止血壓升高 。西芹含有鉀、芹菜素等有益成分，可幫助排除體內(nèi)多余的鈉鹽；菠菜含有榭皮素、葉黃素、鉀等，保持血壓穩(wěn)定 。
草莓葡萄柚橙汁材料：葡萄柚150克、草莓50克、橙子50克、蜂蜜適量；
做法：1.草莓去蒂洗凈，切成小丁；葡萄柚、橙子去皮，切丁 。2.將上述食材放入果汁機(jī)中，加入適量飲用水?dāng)嚧颍蚝煤蠹尤敕涿壅{(diào)勻即可 。
功效：草莓與葡萄柚富含鉀，鉀能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的鈉排出，從而達(dá)到預(yù)防高血壓的作用 。
獼猴桃橘子汁材料：獼猴桃150克、橘子150克、蜂蜜適量；
做法：1.獼猴桃去皮，切小塊；橘子去皮，切小塊 。2.將上述食材放入果汁機(jī)，加入適量飲用水?dāng)嚧蚓鶆颍缓笳{(diào)入蜂蜜即可 。
功效：獼猴桃和橘子含有豐富的鈣、鉀、維生素C等成分，能夠幫助高血壓患者降低血壓 。
蘋果橘椰汁材料：蘋果120克、西蘭花80克、橘子1個(gè)，芹60克，果糖少許；
做法：將蘋果洗凈去核后帶皮切成塊，西蘭花洗凈切塊，橘子去皮和子，芹菜洗凈切段，一起放入榨汁機(jī)中榨汁，再加入果糖和80毫升涼開水?dāng)噭蚣纯?。
功效：保護(hù)眼睛，改善視力，降壓安神，清熱利尿 。芹菜中含有的胡蘿卜素和維生素C比莖多，因此榨汁時(shí)不要扔掉 。
梨柚蜂蜜汁材料：梨子200克、柚子150克、蜂蜜少許、冰塊少許；
做法：將梨子洗凈去皮和核后切成小塊，柚子去皮后切成小塊，一起放入榨汁機(jī)中榨汁，再加入50毫升涼開水、蜂蜜和冰塊拌勻即可 。
功效：降低膽固醇與血壓，預(yù)防動(dòng)脈硬化 。
甜瓜蕉奶汁材料：香蕉3根、甜瓜200克、牛奶250毫升、冰塊少許；
做法：將香蕉去皮后切成小塊，甜瓜去皮和子后切塊，一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁，再加入牛奶和冰塊攪勻即可 。
功效：香蕉有降低血壓的作用 。有奶有抑制血壓升高的功效 。甜瓜是夏季解暑的最好水果之一，它對人體的造血機(jī)能有顯著的促進(jìn)作用，對女性來說是很好的滋補(bǔ)水果 。
【高血壓喝什么果蔬汁 高血壓喝什么果蔬汁比較好】
葡萄果蔬汁材料：桃80克、芹菜40克、無籽葡萄120克，冰塊少許；
做法：將桃子和芹菜洗凈后切小，與洗凈的無籽葡萄一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁，再加入80毫升涼開水和少許冰塊攪勻即可 。
功效：預(yù)防高血壓，消除焦躁，改善便秘 。桃子有調(diào)節(jié)血脂，將膽固醇和血糖的作用，而且富含的維生素C能提高機(jī)體免疫力 。
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