不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中 雖然呆在空調(diào)房中會(huì)讓我們感覺非常涼爽 ， 似乎與外面的高溫隔絕了 。但是如果呆在空調(diào)房里時(shí)間過長(zhǎng)的話 ， 會(huì)引起渾身酸痛 ， 精神萎靡 ， 食欲不振等 ， 也就是我們俗稱的“空調(diào)病” 。
所以我們?cè)谙硎芸照{(diào)帶給我們涼爽的同時(shí) ， 一定要注意保持室內(nèi)溫度與室外溫度相差不要超過10℃ ， 并且要注意通風(fēng) 。
外出避免高溫時(shí)段 上午十點(diǎn)到下午的四點(diǎn)是一天中最為炎熱的時(shí)段 ， 盡量不要外出 。即使一定要外出 ， 一定要做好防曬的措施 ， 同時(shí)盡量選擇有樹蔭以及遮蔽的地方行走 。
不要冷飲不離手 冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑 ， 大量吃會(huì)傷身 。長(zhǎng)期過量的冷食物進(jìn)入胃 ， 會(huì)使胃黏膜下血管收縮 ， 粘膜層變薄 ， 出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛 。
且夏季人體新陳代謝快 ， 血管處在擴(kuò)張狀態(tài) ， 突然食用冰飲 ， 造成血管迅速收縮 ， 引起血壓波動(dòng) ， 易誘發(fā)心腦血管意外 。
不要喝過多飲料 夏天飲料是不能代替水的 。因?yàn)榇藭r(shí)人體的排汗量和水分蒸發(fā)量都大大增加 ， 如果只喝飲料 ， 不喝水 ， 尿液中的代謝物質(zhì)不能很好稀釋 ， 晶體沉積 ， 很容易會(huì)形成結(jié)石 。而且長(zhǎng)期攝入含糖飲料 ， 容易變胖 。
中伏養(yǎng)生注意事項(xiàng)1、飲食要清淡 三伏天一定不要吃得太油膩 ， 飲食應(yīng)以清淡平和為主 。因?yàn)楹径嗟氖澄?nbsp;， 不但抑制胃酸分泌 ， 而且刺激胃產(chǎn)生一種抑制自身蠕動(dòng)的“胃泌素” ， 使食物在胃中停留時(shí)間延長(zhǎng) ， 這樣就會(huì)感到腹脹 ， 不思飲食 ， 而且由于三伏天體內(nèi)水分蒸發(fā)過多 ， 消化液分泌大為減少 ， 加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素 ， 胃腸消化功能減弱 ， 如果再進(jìn)食油膩食物 ， 勢(shì)必加重胃腸負(fù)擔(dān) ， 影響消化 。因此 ， 根據(jù)夏季特點(diǎn) ， 應(yīng)選擇清淡、爽口、易于消化的食物 。
2、熱天宜清補(bǔ) 在飲食滋補(bǔ)方面 ， 以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用 ， 而應(yīng)選食具有清淡滋陰功效的食品 ， 諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等 ， 經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴 ， 不僅能增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營養(yǎng) ， 還可消暑健身 。此外 ， 亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等 ， 它們都有一定的驅(qū)暑生津功效 。
3、切忌“貪涼” 夏季氣候多雨而潮濕 ， 濕濁寒涼之氣易損傷脾之陽氣 ， 容易產(chǎn)生脘腹脹痛 ， 食少倦怠 ， 肢倦乏力 ， 泄瀉 ， 水腫等癥狀 。在此氣候條件下 ， 若飲食寒涼無度 ， 易造成夏季胃腸疾病的高發(fā) 。因此 ， 夏季勿貪飲冰寒之食 ， 以免造成寒濕困脾 。夏季高發(fā)的急性腸胃炎多為細(xì)菌性腸胃炎 ， 夏天食物易腐爛 ， 而人們喜歡食用生冷食物 ， 造成細(xì)菌感染為患病主因 。從此角度分析 ， 大家也應(yīng)注重飲食衛(wèi)生 ， 勿過度“貪涼” 。
4、多吃些消暑食品 有些食品可以減少體內(nèi)積熱 ， 像西瓜、綠豆、山楂等 ， 不但營養(yǎng)豐富 ， 含有多種維生素和微量元素 ， 而且還能止渴、利尿、祛毒、散熱、開胃 ， 是夏季預(yù)防中暑的佳品 。
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