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最好的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么 哪種睡覺(jué)姿勢(shì)最健康

生活常識(shí)生活百科

【最好的睡覺(jué)姿勢(shì)是什么 哪種睡覺(jué)姿勢(shì)最健康】人在睡眠時(shí)，姿勢(shì)是各種各樣、千奇百怪的 。但大體上歸為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥 。到底哪種姿勢(shì)對(duì)身體最有利呢？我們來(lái)逐一分析 。仰臥容易做惡夢(mèng)
這種睡姿比較多，大約占人群50%~60% 。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官 。
但仰臥位的缺點(diǎn)是：有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠；有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛 。仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象 。
俯臥傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少，約占5% 。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán) 。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受 。
對(duì)于女性朋友，俯臥位還會(huì)壓迫乳房 。乳房受壓，會(huì)影響血液循環(huán) 。
左側(cè)臥加重心臟負(fù)擔(dān)
左側(cè)臥占人群20%~30% 。大家知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會(huì)大，加重心臟負(fù)擔(dān) 。對(duì)一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠 。
但對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥是最佳睡姿 。如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓 。
不建議右側(cè)臥位，是因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位 。
右側(cè)臥日常健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝 。
因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處 。且對(duì)于早孕期女性來(lái)說(shuō)，子宮小，右側(cè)臥位為好
最健康的睡姿：右側(cè)臥綜合以上4種睡姿，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之 。
右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多 。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以一般來(lái)說(shuō)，人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜 。
值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕 。
不過(guò)，睡姿不是一成不變的 。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以 。相互調(diào)節(jié)、搭配，對(duì)于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個(gè)很好的休息 。
但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利于健康的睡姿了 。
幾種常見病的適宜睡姿1、肺結(jié)核
兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡 。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡 。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭 采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息 。
3、中耳炎 一般膿汁會(huì)灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出 。
4、胃潰瘍 胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位 。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛 。
5、心臟病 心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥 。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥 。
6、高血壓 高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感 。

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