現(xiàn)在很多人養(yǎng)生都迷戀各種保健品、補品，但專家認(rèn)為，“藥補不如食補，食補不如睡補 。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺 。能眠者可長壽研究表明，認(rèn)為有7種原因可影響人的壽命，其中重要的一項是睡眠 。經(jīng)過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量 。
良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養(yǎng)生至關(guān)重要 。
子時入睡最養(yǎng)陰建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡 。專家認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來) 。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳 。
早晨最好5點起床，有助于生發(fā)陽氣 。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡 。
身睡如弓效果好“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力，讓人感覺輕松舒適 。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力 。
睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿，因為打鼾時容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢，小舌頭會后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀 。
臥室小能聚陽氣在選擇居住房屋的朝向時，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康 。另外，對老年人來說，建議睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣 。
傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗，因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散 。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺時要關(guān)上窗子，并穿睡衣 。
吃飯?zhí)査缓猛盹埑缘眠^飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣 。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量 。
另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病 。
【養(yǎng)生覺該怎么睡 養(yǎng)生最佳的睡覺方式】 中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔(dān)加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病 。
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