喝水過多也不利于健康多喝水不如會喝水 _生活百科

文章插圖
人體在攝取過多水分時，大腦會產生排斥反應，進而可能造成吞咽障礙，影響正常進食。并且運動或其他勞作后的口渴所做的喝水動作，和水分充足、一點也不渴時仍喝水相比，后者比前者所需的力氣多了3倍。下面和方舟網一起來看看吧。

文章插圖
在功能性磁共振造影的成像顯示，在后者的狀態喝水時，控制食欲的腦前額葉皮質的活動更活躍，這容易造成腦神經異常，而可能造成非器官損害的吞咽障礙。
以往，大家都知道，水分攝取過多易引發“急性水中毒”，會出現低鈉血癥、痙攣、昏睡，甚至惡化成重癥致死的可能，因此喝水的時機與喝的量，都需要多加注意。
比起強硬執行每天一定要喝到定量的水，不如好好傾聽自己的身體，在正確時間補充適量的水分。

文章插圖
那么水應該怎么喝呢？可以根據以下三個不同因素來做考量：
1.年齡與體重
30歲以下：體重（千克）×40＝建議喝水量（毫升）；
歲：體重（千克）×35＝建議喝水量（毫升）；
55歲以上：體重（千克）×30＝建議喝水量（毫升）。
【喝水過多也不利于健康多喝水不如會喝水】 2.運動量
據美國運動醫學會的建議，從事30分鐘的運動，該日水分攝取量最好增加350毫升。
專家提醒，健康成年人的每日飲水量最多不要超過3500毫升。
3.飲食
人們的飲食習慣會影響每日應補充的水量，像吃了水分含量高，但其實有利尿效果的食物，如大白菜、咖啡等，可幫助體內排出廢物和囤積水分，這樣還是要補充適量的水分。
在我們攝取過多的鹽分時，身體為保持平衡，也會消耗水分，容易渴，血壓上升，這時除了多喝一點水外，也要開始控制飲食并進行口味調整。

文章插圖
保健水應該怎么喝
感冒：喝更多的水。《紐約時報》2011年1月21日撰文指出，感冒時多喝些水或純果汁，對于疾病康復很有幫助，因為有助于沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發燒了，人體出于自我保護機能的反應要自身降溫，這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利于體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分；二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
肥胖：餐前餐后喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在“水”里進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對于肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感；飯后半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助于保持身材。