人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn) 。然而你知道什么是垃圾睡眠嗎？垃圾睡眠的危害有哪些1、吃太多 長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使瘦素水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強(qiáng)烈，也讓你變得更胖 。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物 。
2、情緒暴躁 長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺性，注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，言語記憶能力也會(huì)下降 。經(jīng)測(cè)驗(yàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問題 。
3、易生病 一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。當(dāng)我們睡覺時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)查看體內(nèi)是否存在病原體，我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒 。
垃圾睡眠與好睡眠“垃圾睡眠”的五大表現(xiàn)： 1.看電視、聽音樂時(shí)會(huì)睡著；
2.強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；
【垃圾睡眠比失眠還可怕 垃圾睡眠的危害有哪些】 3.自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺 。
好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)： 1.能在10-20分鐘入睡（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；
4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等 。
怎么改善垃圾睡眠1、晚上11點(diǎn)前一定要睡覺 熬夜傷肝傷腎 。長(zhǎng)年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧 。
2、早上床醞釀睡意 很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念 。此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，最好的辦法是起來坐一會(huì)兒再睡 。
3、午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神 午時(shí)，相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn) 。這個(gè)時(shí)間段可小憩15分鐘閉目養(yǎng)神 。其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，就相當(dāng)于睡了兩個(gè)鐘 。
4、營造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境 環(huán)境上，睡覺時(shí)注意關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血，注意保暖 。飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子鼓脹，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量 。
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