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缺鉀有什么表現(xiàn)和癥狀怎么補(bǔ) 缺鉀有什么表現(xiàn)

生活百科生活常識(shí)

總是感到疲倦、四肢無力，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、惡心的癥狀，那你可一定得注意！因?yàn)槟愕纳眢w里缺了這個(gè)重要元素，那就是——鉀！缺鉀有什么表現(xiàn)容易疲倦 成年人體內(nèi)含鉀150克，能夠維持神經(jīng)和肌肉的正常功能 。因此如果體內(nèi)缺鉀，細(xì)胞能量會(huì)不足，就會(huì)經(jīng)常感到倦怠無力、精力下降，更嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)抑郁癥和幻覺等精神障礙 。
便秘【缺鉀有什么表現(xiàn)和癥狀怎么補(bǔ) 缺鉀有什么表現(xiàn)】 大家知道，飲食量過少、內(nèi)分泌紊亂可能導(dǎo)致便秘，而缺鉀同樣是導(dǎo)致便秘的原因之一 。因?yàn)轶w內(nèi)缺鉀會(huì)使得身體機(jī)能下降，消化系統(tǒng)功能減弱，還可能引起腹脹和腹部痙攣哦 。
感到頭暈?zāi)垦?鉀是人體水鹽代謝重要的電解質(zhì)，缺鉀會(huì)引起電解質(zhì)紊亂，從而導(dǎo)致頭暈、全身無力甚至惡心嘔吐等癥狀 。鉀水平的大幅降低還會(huì)使心率減緩、讓人昏倒，值得引起我們的重視 。
手腳易抽筋 一說到腿痛、抽筋，大家都會(huì)認(rèn)為是缺鈣造成的，而實(shí)際上缺鉀同樣會(huì)導(dǎo)致這些情況 。因?yàn)殁浽谄交∈湛s中起著重要作用，體內(nèi)缺鉀就會(huì)使得肌肉收縮甚至痙攣 。
耳鳴 神經(jīng)系統(tǒng)的健康離不開鉀元素，倘若體內(nèi)缺鉀，就有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴，神經(jīng)還會(huì)有麻木刺痛感 。
血壓偏高 一般情況下，缺鉀不會(huì)直接引起高血壓，但飲食中高鈉低鉀會(huì)促進(jìn)高血壓的發(fā)生 。因?yàn)殁浤軌驇椭芊潘桑扁洉?huì)使得血管收縮，從而使血壓升高 。本就患有高血壓的人在飲食上需要格外注意多多補(bǔ)鉀 。
補(bǔ)鉀吃什么食物紫菜 紫菜是蔬菜中含鉀量很高的一種，每100克紫菜里含有1796毫克的鉀元素，是當(dāng)之無愧的最佳補(bǔ)鉀蔬菜 。而且紫菜還富含蛋白質(zhì)、碘以及多種維生素，脂肪含量也很低，還有提高免疫力的功效 。缺鉀吃紫菜，是你不二的選擇 。
蘑菇 被冠以“山珍”美譽(yù)的蘑菇礦物質(zhì)含量非常豐富，尤其富含鉀 。在所有食物中，白蘑的含鉀量是最高的，每百克中含有3106毫克鉀元素，而冬菇和鮮蘑中的含鉀量也分別有1155毫克和312毫克，都遠(yuǎn)超出了我們常說的用來補(bǔ)鉀的香蕉 。
菠菜 菠菜中含有人體所需的各種營養(yǎng)，且含鉀豐富，每100克菠菜中約含有502毫克的鉀 。多吃菠菜不僅能維持體力，還能減慢脂肪的消化，延長飽腹感，有減肥之效 。
海帶 每100克海帶中含鉀約1503毫克，是其鈉含量的22倍 。此外，海帶還能美顏?zhàn)o(hù)發(fā)、提高免疫力、消除乳腺增生，對(duì)小孩、婦女、老人等都有很重要的保健作用 。
豆類 豆類的補(bǔ)鉀功效在各種食物中居于上游，無論是黃豆、黑豆還是蕓豆，含鉀量都超過了1000毫克/百克 。另外，豆類食物還有抗衰老、減肥、美容養(yǎng)顏的功效，尤其適合女性吃 。
“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的民間諺語也正說明了豆類的益處 。
土豆 所有薯類都是鉀元素的絕佳來源，所以若想要補(bǔ)鉀，可以嘗試把主食換成土豆、紅薯、芋頭等薯類食物 。只要把米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能夠增加十倍，這一個(gè)做法就能解決飲食少鉀的問題 。
原味酸奶 一份原味酸奶含有約350毫克的鉀，占到了我們?nèi)梭w每日所需的10%以上，低脂奶、全脂奶等奶制品的含鉀量則都不及酸奶 。另外，酸奶還能增強(qiáng)人的消化能力，對(duì)人體起到保健作用 。
堅(jiān)果 少量的堅(jiān)果是非常適合作為零食的，它可起到美膚、健腦、抗衰老等作用 。事實(shí)上，堅(jiān)果中的含鉀量也很可觀 。每100克榛子中鉀的含量為1244毫克，超過了每天人體每天所需的二分之一 。松子、西瓜子的鉀含量也同樣超過了1000毫克/百克 。
香蕉 香蕉是我們所熟知的含鉀量比較豐富的水果，一根普通大小的香蕉大約含有330毫克的鉀，所以專家建議在跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)后最好吃上一根香蕉，以補(bǔ)充鉀元素的流失 。

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