睡眠質(zhì)量成為越來越火熱的話題，傳統(tǒng)認(rèn)知上的8小時睡眠到底靠譜嗎？然而睡眠不是越多越好，因為個體的差異不需要非得堅持一定要睡8小時，自己覺得最舒適、睡醒后最精神，那就是最佳的睡眠時間 。其實熬夜可以分為兩種①每天睡足7-8小時，睡眠時間并未減少，只是晚睡晚起 。很多人會有這種習(xí)慣，但晚睡晚起有可能誘發(fā)不同程度的工作、學(xué)習(xí)、社會功能障礙等風(fēng)險 。
②長期熬夜，且睡眠時間不足 。這種長期熬夜帶來的后果，是絕對有害而且嚴(yán)重的！
長期熬夜有七大危害①耳聾耳鳴 。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾 。
②肥胖 。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖 。
③皮膚受損 。皮膚在晚10—11點進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題 。
④記憶力下降 。熬夜者的交感神經(jīng)夜晚持續(xù)興奮，就會導(dǎo)致沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等 。長期甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題 。
⑤腸胃危機(jī) 。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的更新一般是在夜間進(jìn)行的 。夜間若進(jìn)餐會導(dǎo)致胃腸道無法休息，會影響其修復(fù)過程 。同時，夜宵長時間停滯在胃中，對胃黏膜造成刺激，長時間易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍 。
⑥免疫力下降 。經(jīng)常熬夜，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至 。
⑦心臟病風(fēng)險 。長期“黑白顛倒”的人，內(nèi)臟得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高 。
五招降低熬夜的傷害如果不得不熬夜，可以提前做好這些準(zhǔn)備：
傍晚時分抻抻腰 17~19點是體溫最易上升的時間段，適當(dāng)運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡 。建議半晚時分可以抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時間以5~10分鐘為宜 。
晚飯分成兩頓吃 夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌，未消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完 。熬夜時，將晚餐分為兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜餓了再吃一點 。
肩上敷塊熱毛巾 在睡前半小時泡澡10分鐘可幫助快速入睡，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心 。或者在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好 。
上床后先抱成團(tuán) 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡 。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次 。
補(bǔ)救別忘要午睡 有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒” 。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡 。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù) 。
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