隨著立冬的到來(lái)，天氣又冷上了一個(gè)新臺(tái)階，寒冷的天氣讓人食欲大增的同時(shí)又不愿意運(yùn)動(dòng) 。你們的腹肌還在嗎？腰線還結(jié)實(shí)嗎？體重還正常嗎？曬更多太陽(yáng)日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能 。而日曬不足時(shí)，則會(huì)誘發(fā)人們對(duì)各種食物的欲望，因此在冬天，最好每天保證一小時(shí)的日曬量，幫助你抵制對(duì)食物的渴望和暴食的沖動(dòng) 。
攝取更多的蛋白質(zhì)冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì) 。一般說(shuō)來(lái)，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來(lái)自蛋白質(zhì)的 。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會(huì)有挨餓的感覺(jué) 。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過(guò)大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號(hào) 。
科學(xué)的攝取熱量為了減肥，很多人會(huì)給自己的食譜設(shè)限，立了眾多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等 。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果，但也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡的后果 。為了達(dá)到減肥、健康兩不誤的目的，男人們?cè)诙緶p肥時(shí)可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內(nèi)，只要不超標(biāo)，一般來(lái)說(shuō)就比較容易控制體重 。
做一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)想要減肥，運(yùn)動(dòng)是必不可少的，運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪 。冬季戶外太冷的話，可選擇一些合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、跪地挺身、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等，既能達(dá)到減肥的目的，也能有針對(duì)性的對(duì)雙臂、雙腿和腰腹部起到鍛煉作用，在減肥的同時(shí)提高男性的耐力和爆發(fā)力，從而起到提升啪啪質(zhì)量的作用 。
每天睡足7-8小時(shí)每天睡足7-8小時(shí)是最有利于減肥的，因?yàn)樗卟蛔闩c睡不好都會(huì)讓身體想要儲(chǔ)存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時(shí)，大腦會(huì)分泌大量的荷爾蒙來(lái)分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會(huì)增加，身體更容易儲(chǔ)存脂肪；研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，保證充足的睡眠有助于提升人體的新陳代謝率 。所以，男人在冬天減肥，一定要注意保證充足的睡眠 。
【冬天控制體重嗎 冬天控制體重】 身體肥胖的男性更容易對(duì)性表現(xiàn)得不自信，在肥胖人群中有這一想法的人約占43.9%，而因肥胖引發(fā)的高血脂等癥狀可能會(huì)誘導(dǎo)男性勃起困難 。所以男性朋友們，為了身體健康、家庭幸福，這個(gè)冬天一定要hold住體重！
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