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劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦

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劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦

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劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦

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劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦
對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，相信不少人經(jīng)歷過肌肉拉傷的痛苦經(jīng)歷，如果自己掌握一些肌肉拉傷處理技巧，自己應(yīng)對(duì)肌肉拉傷時(shí)就輕松簡(jiǎn)單的多了 。
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。這在長(zhǎng)跑、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生 。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊 ， 觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血 ， 活動(dòng)明顯受到限制 。
肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種 。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷 。
肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處 。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂 。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等 。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等 。
肌肉拉傷自行救治的技巧：
1、立即讓受傷的肌肉休息，以免進(jìn)一步損傷，加重腫脹 。
2、就近找一些冰塊放在塑料袋里，做成冰袋 ， 放在受傷部位，注意不要凍傷 。用冰塊直接對(duì)受傷部位皮膚摩擦，效果也很好 。如果沒有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷 ， 用濕冷毛巾縛在傷處，每?jī)煞昼姄Q一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡 。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血，從而制止進(jìn)一步的腫脹和淤血 。
3、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度 。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力 。
4、肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹 。
5、對(duì)于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理，病情會(huì)趨于穩(wěn)定 ， 24小時(shí)后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等，病情會(huì)逐漸好轉(zhuǎn) 。
【劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷怎么辦】 溫馨提示：出現(xiàn)肌肉拉傷，在確定不是很嚴(yán)重的情況下，自己可以嘗試的處理 ， 如果嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)求助于120 。

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