讓你更健康的夏季運動方式夏季運動你需要提防的事 _生活百科

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【讓你更健康的夏季運動方式夏季運動你需要提防的事】 即將進入八月，天氣也是越來越熱，隨著溫度的升高，很多人都不愿意出門運動了，而是更喜歡呆在空調房里吹著空調玩著手機，這是非常不利于身體健康的。今天小編就給大家介紹下適合夏季的五種運動，下面和方舟網一起來看看吧。

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夏季適合什么運動？
1、深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。

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夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

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夏季運動，你需要提防這些事兒
運動前應充分熱身
有些人以為夏季天氣熱，沒有什么熱身的必要，但事實上，周圍環境溫度高，與你熱不熱身并沒有太大的關系。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身就直接開始進行劇烈運動，尤其是對抗性強的運動，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等癥狀。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病，應該盡量避免在強烈陽光下進行戶外運動，夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，清晨和傍晚的太陽光線不會太強，更加適合戶外運動。倘若避免不了這個時間段，那在運動之前，務必要做好防曬工作。穿防曬衣、涂防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每兩個小時要重新涂一次。在防曬的同時也應該注意防暑，氣溫過高會導致人的胃腸功能相對減弱，容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，從而影響健康。