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適合女性的健身方法有哪些
【適合女性的健身方法有哪些】 原地彈跳一分鐘
有一定的節奏 。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態 。
而且，堅持深蹲的話 ， 可以修煉出翹臀哦 。
買個彈力帶
雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前 。
如此反復二十個 。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動 ， 有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉 。
而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法 。
俯臥撐
做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量 ， 同時鍛煉你的上肢 。
而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂 。
起立半蹲
做二十個 ， 配合呼吸，慢著做;蹲的動作對大腿燃脂特別有效 ， 特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒，腿開始酸了就證明鍛煉到了 。
雙腿分開得盡可能寬
雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體 ， 再用右手摸你的左腳，一邊做二十個;
堅持這些鍛煉 ， 不僅可以完美你的體型，更能培養氣質 。
1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(背部和地板之間的空隙可以放進一只手) 。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸 。雙手壓在下腹部，以確定整個動作期間腹部都處于用力狀態下 。
2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前 。
3. 雙膝并攏 ， 腳底著地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態 。
4. 躺下，回到開始位置 。
訓練次數
重復同樣的動作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進行下一回合 。
訓練效果
由于該核心訓練配合膝蓋打開、大腿平貼于地板的改良動作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練 。
注意事項
運動前，準備瑜珈墊或是折疊起來的小毯子作為仰臥之用 ， 不要直接躺在堅硬的地板上，特別是有下背疼痛經驗者 。
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