【長跑運動的注意事項有哪些】
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長跑運動的注意事項有哪些
近年來，越來越多的人加入到長跑的運動中去，但是長跑有別于其它的運動消耗比較大，因此應該更注意運動過程的中保護 。下面為大家介紹長跑運動的注意事項，供大家了解 。
晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉 ， 只能在晚上活動 。晚練也是健身的好時間 ， 但忌長跑或劇烈活動 。因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡 。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量 。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習 。如此惡性循環，會出現過度疲勞癥，有損身體健康 。
長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看 ， 健身長跑忌快速 。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加 。如果運動量過速，就會加重心臟負擔 ， 影響身體健康 。所以，健身長跑宜慢速 。
晨跑忌空腹
清晨，當起床到室外長跑鍛煉的時候，不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀 。這是一種低血糖反應，原因是在起床后沒有喝水引起的 。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調，日子長了還會引出某些生理功能紊亂 。同時，晨跑中加之呼吸加快 ， 出汗排水，肌體缺水狀態加劇，造成咽喉干燥疼痛，口角發炎，嘴唇干裂，兩便不暢，甚至便秘 。所以 ， 晨跑忌空腹，起床后應喝一些水 。
長跑忌急停
人經過一段較長時間的運動鍛煉 ， 如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍 。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用 。這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓 。兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死 。
長跑忌不及時脫穿衣服
長跑時要注意脫穿衣服 。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服 。長跑結束后，要及時穿上衣服 ， 注意保暖，以防感冒 。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿 ， 也不要自以為身體好，麻痹大意 。實踐證明 ， 長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病 。
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