你是否真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不同年齡段運(yùn)動(dòng)方法大不相同 _生活百科

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俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng) ，保持適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán) ，提高了免疫系統(tǒng)，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生，但是一定要選擇健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目才行。你真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生嗎？不同年齡段的運(yùn)動(dòng)方法會(huì)不同！下面和方舟網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

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5到17歲的人群
5~17歲的人群每個(gè)星期至少要有三次的高強(qiáng)度體力活動(dòng) ，每天要達(dá)到60分鐘以上，盡量是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括強(qiáng)壯肌肉以及骨骼的一些活動(dòng) 。
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，活動(dòng)不能過(guò)于柔和，適當(dāng)?shù)奶岣咂鋸?qiáng)度，這樣能夠增強(qiáng)肌肉的活力，同時(shí)促進(jìn)孩子的生長(zhǎng)和發(fā)育。盡量帶著孩子在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng) ，因?yàn)樽贤饩€在皮膚上照射時(shí)能夠轉(zhuǎn)化成維生素d，促進(jìn)了骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，幫助孩子提高免疫力。
18歲到60歲的人群
對(duì)于18歲到60歲的成年人每個(gè)星期必須要有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者150分鐘中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少要持續(xù)10分鐘左右。
對(duì)于強(qiáng)健的成年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該慢慢的增加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強(qiáng)壯。但是對(duì)于體質(zhì)比較虛弱以及剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該選擇中低等的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周達(dá)到150分鐘，每天可以運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少要運(yùn)動(dòng)5天。

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65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運(yùn)動(dòng)，但是要保證是有氧運(yùn)動(dòng)能提高老年人的平衡能力，防止發(fā)生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)10分鐘左右。每周至少要有兩天來(lái)進(jìn)行強(qiáng)壯肌肉活動(dòng) 。
但是老年人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)了心慌、胸悶或者頭暈等應(yīng)該立即停止活動(dòng)，躺在床上多休息。對(duì)于患有慢性疾病的患者來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要備好急救藥物，以免發(fā)生意外。
年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。這句話不論用在男性還是女性身上都是尤為明顯，所以更應(yīng)該有針對(duì)性的對(duì)不同年齡段的自己做針對(duì)性的訓(xùn)練，現(xiàn)在和大家分享一下在各個(gè)年齡段應(yīng)當(dāng)如何區(qū)別的鍛煉。
【你是否真的會(huì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不同年齡段運(yùn)動(dòng)方法大不相同】

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20歲左右男性：
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)將這個(gè)年齡段稱(chēng)為“破紀(jì)錄年齡段”對(duì)于這個(gè)年齡階段的男性來(lái)說(shuō) ，身體各個(gè)部位功能都正處于鼎盛時(shí)期，此時(shí)可以通過(guò)強(qiáng)化鍛煉讓肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，通過(guò)鍛煉肌肉，心肺功能會(huì)得到提高，耐力水平會(huì)達(dá)到頂峰，身體綜合素質(zhì)會(huì)迅速提高，總之，20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”，讓你終身受益。
肌肉鍛煉每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。方法是，首先進(jìn)行預(yù)熱訓(xùn)練，可以慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，因?yàn)橐恍┠贻p時(shí)并不嚴(yán)重的傷害很可能年紀(jì)大時(shí)會(huì)帶來(lái)大問(wèn)題。然后進(jìn)行重力訓(xùn)練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺(jué)肌肉疲勞，停下來(lái)休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當(dāng)然也要輔助一些有氧運(yùn)動(dòng) 。