心肺好更健康更長壽能夠促進心肺功能的運動 _生活百科

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呼吸、體溫、脈搏和血壓，被稱為四大生命體征，它們是維持機體正常活動的支柱，不論哪項異常都會導(dǎo)致嚴(yán)重疾病，同時某些疾病也可導(dǎo)致這四大體征的變化。近年來，美國心臟協(xié)會提出將“心肺耐力”作為評價人體生命狀態(tài)的第五大生命體征。由此可見作為體質(zhì)健康“當(dāng)家花旦”的心肺耐力素質(zhì)的重要性。下面跟隨方舟網(wǎng)了解一下吧！

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何謂“心肺耐力”？
心肺功能是指在有一定負荷的身體活動中，人體攝取和利用氧做功的能力，表現(xiàn)出來就是人體運動的耐力能力，比如長時間跑步、爬樓梯、騎車、爬山的能力。一般我們說的有氧能力、心肺耐力、運動耐力等都是指相同的能力。一般來說，成年后的心肺耐力隨著年齡的增長而下降，尤其是在45歲之后下降速度加快。科學(xué)研究表明，在人的一生中若能保持較低的體重指數(shù)（BMI=體重kg/身高的平方m2）、養(yǎng)成參加體育鍛煉的習(xí)慣、無吸煙的習(xí)慣將有助于提高心肺耐力，促進健康。
心肺耐力=生活質(zhì)量！
心肺耐力素質(zhì)和我們的生活相關(guān)，心肺功能的高低就是健康的基石。心肺功能好你的心臟就可以承受更高的負荷，身體的運動能力就強，也就是通俗說的“體能好、體力強”；一個人如果“六十歲的年齡擁有三十歲的心臟”，“活動不累、爬山不喘”，這樣的身體無疑為我們生活質(zhì)量的提高打下了基礎(chǔ) 。提高我們生活的質(zhì)量，就不能僅僅滿足于“無病”的狀態(tài) 。“弱不禁風(fēng)” 或者“手無縛雞之力”的身體，即使暫時沒有什么疾病，但如果身體的重要器官心臟、肺等功能低下，則不僅活不好，也活不長。高質(zhì)量的生活更需要的是充沛的體能和健康的身心，“活得好”某種程度上說比“活得長”更重要。

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心肺好，更健康，更長壽！
研究表明，如果每個人都有中等水平的心肺耐力，全因死亡率將降低17%，而去除肥胖這一危險因素死亡率僅降低2%-3% 。心肺耐力差在男女性全因死亡率的各種影響因素中居于首位，超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。目前血清膽固醇、血壓、體重等危險因素已廣泛受到關(guān)注，但是心肺耐力與健康狀況的關(guān)聯(lián)還沒有得到足夠的重視，臨床醫(yī)生會不厭其煩地給病人化驗?zāi)懝檀肌y量血壓或評估其肥胖狀況，但很少利用運動測試評價其心肺耐力。
自測“心肺耐力”
一般來說，有氧運動能力的測評需要在醫(yī)學(xué)體檢、國民體質(zhì)檢測部門，或健身指導(dǎo)站使用專門的設(shè)備進行，有一定的難度和要求，我們也可以用一些簡易方法，雖然不能獲得精確的數(shù)值，但是可以簡單評估有氧能力，并可以評價鍛煉效果。
●登樓試驗：能比平常略快的速度登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，則有氧能力良好。
●脈搏、血壓與活動試驗：安靜平躺，在30-40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果脈搏每分鐘加快10-20次，血壓下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脈搏每分鐘加快20次以上，血壓下降幅度超過10毫米汞柱，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說明有氧能力很差。
●哈氣試驗：點燃一根火柴，距離一尺左右使勁哈口氣，能將火焰熄滅則有氧能力不錯。