“膝關(guān)節(jié)的半月板從20歲以后，就開始慢慢老化、變性了 。”專家介紹說，“好比一個橡皮墊放在陽光下曬，就會逐漸脫水、變干 。”年輕的時候，我們從高處跳下，膝關(guān)節(jié)的半月板能夠承受這一沖擊力；而到了三四十歲，從同樣的高度跳下來，同樣的沖擊力，半月板可能就會破裂 。所以，從運(yùn)動角度來講 ， 什么樣的年齡段適合什么樣的運(yùn)動 。隨著年齡的增長 ， 運(yùn)動方式應(yīng)該做適當(dāng)調(diào)整，可以選擇打羽毛球、游泳等對抗性不強(qiáng)的運(yùn)動 。
對于膝關(guān)節(jié)而言，特別推薦游泳運(yùn)動 。哪怕是不會游泳的人 ， 也可以在水中做劃水動作或在水中行走，既能鍛煉身體，又能增強(qiáng)肌力 。而且由于水的浮力 ， 體重給膝關(guān)節(jié)帶來的負(fù)荷也相對減少 。對于年齡大不方便游泳者，可以慢走、快走、慢跑 。老年人不適合長距離奔跑或打籃球等一些跳躍性的運(yùn)動 。因?yàn)樘S的過程對半月板軟骨的沖擊力比較大，對于已經(jīng)老化的半月板來說可能難以承受這種沖擊力，容易造成損傷，導(dǎo)致半月板破裂 。
文章插圖
選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病也存在一定的個體差異，每個人能承受的運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的，不能一概而論 。那么，如何判斷適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度呢？
可以根據(jù)自己運(yùn)動后的感覺來判斷 。如果白天運(yùn)動后，晚上睡覺的時候膝關(guān)節(jié)沒有不舒服的癥狀，不影響休息 ， 這個運(yùn)動量就是合適的 。如果運(yùn)動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，這是一種預(yù)警癥狀 ， 說明這種運(yùn)動已經(jīng)不太適合這一年齡段了，需要調(diào)整運(yùn)動方式 。如果在同樣的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量下，偶爾出現(xiàn)一次膝關(guān)節(jié)疼痛，比如一年最多發(fā)生一兩次這種情況，那么還是可以保持這樣的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量的 。
總之，運(yùn)動強(qiáng)度的把握要靠自己的感受 。運(yùn)動后沒有明顯的酸脹痛、不影響睡眠、不影響日常生活就可以 。如果運(yùn)動后多次發(fā)生酸脹疼痛、影響睡眠甚至影響生活 ， 實(shí)際上就是身體在預(yù)警，告訴你運(yùn)動已經(jīng)超負(fù)荷了 。
運(yùn)動方式因病而異
常聽人說，下樓、下坡對膝關(guān)節(jié)的沖擊最大、損傷最大，所以下樓最好坐電梯，下山最好選擇纜車 。事實(shí)真的如此嗎？
不同的運(yùn)動方式，沖擊力作用于不同的部位 。有些關(guān)節(jié)炎患者確實(shí)在下樓、下坡的時候疼痛加劇，或出現(xiàn)“打軟腿”的現(xiàn)象，那么這些人就不適合這類活動；但也有些膝關(guān)節(jié)炎患者下樓、下坡的時候并沒有不適，也就沒有必要禁止這類活動 。
某些運(yùn)動方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適的時候，應(yīng)該做合理的調(diào)整，而不是放棄運(yùn)動 。比如膝關(guān)節(jié)前方疼痛 ， 可能是髕骨軟骨炎，在這種情況下就不能再做蹬自行車的運(yùn)動，盡量減少上樓、爬山、半蹲等，因?yàn)檫@些運(yùn)動或動作會對髕骨產(chǎn)生較大的壓力，增加髕骨損傷的幾率 。但可以進(jìn)行快慢走等對髕骨壓力小的運(yùn)動 ， 以減少對髕骨的損傷 。一旦出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)痛，還是應(yīng)該先去醫(yī)院骨科就診，讓專科醫(yī)生來判斷究竟是哪一部位的損傷，讓專科醫(yī)生幫助選擇合適的運(yùn)動方式 。
膝關(guān)節(jié)肌肉鍛煉要使大腿強(qiáng)壯，首要發(fā)展大腿正前方的股四頭?。傷耐芳∈僑頌遄畬笞鈑辛Φ募∪庵唬?功能是使膝關(guān)節(jié)伸直，也可屈髖關(guān)節(jié)，以維持人體直立姿勢，股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱并使膝伸直 ， 人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對于膝關(guān)節(jié)的重要性 。
相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦
- 孕婦應(yīng)該做什么運(yùn)動好 孕期運(yùn)動注意事項(xiàng)
- 好的醬油應(yīng)該怎么挑選？
- 這個階段應(yīng)該注意什么 2歲半寶寶身高體重標(biāo)準(zhǔn)
- 腦力勞動者應(yīng)該怎么強(qiáng)身健體
- 學(xué)會科學(xué)的散步方法 慢性病患者應(yīng)該如何散步
- 網(wǎng)絡(luò)安全員應(yīng)該具備的條件
- 企業(yè)如何合理避稅
- 低血糖應(yīng)該吃什么
- 果樹嫁接時的管理方法 果樹嫁接后應(yīng)該怎樣管理？
- 換季護(hù)膚要注意什么？換季應(yīng)該怎么樣護(hù)膚？