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男人健身必健的部位
男子的健美 ， 首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強壯 ， 雄渾有力的感覺 。尤其是胸、背部肌肉的發達 ， 它直接與呼吸系統、肺活量成正比例，因此，胸背肌發達 ， 也必然會使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統功能增強 。整個肩部主要是以三角肌為主 ， 而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發達，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴胸運動，俯臥撐等也是很有實效的 。此外 ， 平時起居行動，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感 ， 又能經常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個大腹便便的人 ， 不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會使行動遲緩 ， 舉止笨拙 。腹部肥大，還會直接影響消化系統機能 。因此，增強腰腹?。蘼凼嵌勻頌宓慕∶潰?還是對增強體格、提高靈敏性和協調性 ， 都具有十分重要的意義 。通常鍛煉腰腹肌，可以當做一些仰臥起坐 ， 彎腰、轉體、收腹等動作 。
頸部，處于身體外表最顯著的位置 。強健的頸部 ， 可以表現出人的精神和能力，對于脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處 ， 同時頸部肌肉還會影響到人的健美 。頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢 。但只要堅持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的 。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側彎和轉動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進行鍛煉 。
強健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一個人的力量的體現 。增強臂部肌肉，以發展肱三頭饑肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體 。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉則以股四頭饑股二頭肌等為主 。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實效的 。
男人健身要注重的科學和方法
【男人健身要注重科學和方法】 現在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個好的身材 ， 但是很多人都是一時的熱度，沒有辦法堅持 。導致自己的身材一天天的走樣 。下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點，一起去學學 。
一、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果 。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深；放松時呼氣 ， 盡量排得徹底 。
二、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好 。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛 。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點 。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美 。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯 。
三、注重頻率
其實 ， 健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天 。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果 。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次 。
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