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【睡不好就運動危害大！這樣運動傷身體！】
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這樣運動傷身體！
壞習慣1：沒有充分的睡眠做保證
原因：據研究顯示，如果連續好幾天每天少睡一個小時 ， 你的體力、耐力與注意力都會減退 。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能，導致脂肪無法正常燃燒 。此時做運動效果會受影響 。
彌補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時 。
壞習慣2：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣 。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手 ， 竭盡所能將注意力放在電視節目上，沒注意到運動技巧 。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害 ， 而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉 。
彌補之道：如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率 ， 一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導老師引發你的運動興趣 。當你做舉重訓練時 ， 注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏 。
壞習慣3：運動時怠慢你的腳
原因：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當的穿著都可能使健康受損 。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應有的方式移動，使你動作遲鈍 ， 影響整體表現 。如果不適當的穿著使你的腳有了問題 ， 身體的其他部位就必須補償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要 。
彌補之道：進行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋 。試穿新鞋最好在晚上 ， 因為那時候的腳最大 。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代 。
壞習慣4：運動前飲咖啡上癮
原因：開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性 ， 并讓你感覺運動比平時容易些 。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安 。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力 ， 讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水現象 。
彌補之道：如果你一天喝咖啡超過數百毫升，就必須減量 。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料 。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標簽說明 。
常用的運動保健方法有哪些？
1、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數百步，散其氣與輸其食 ， 則磨胃而易腐化，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助于入睡 。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法 。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度 ， 研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘后 ， 安靜時脈搏次數不應少于跑步時的一半 。散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步 ， 都貴在堅持，適量，這能達到養生效果 。
2、面壁蹲墻
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