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跑步有什么好處？跑步的注意事項
【跑步有什么好處？跑步的注意事項】 跑步有什么好處？
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升 ， 同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加 。
2、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高 。
3、鍛煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高 。
4、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率 。同時 ， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固 。
5、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌 。
跑步的注意事項
1、步伐別太大 。跑步過程中 ， 正確的步伐長度比我們想象的要短得多 。腳部著地時，胯部應該在腳的正上方 。步伐一旦過長，跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺，這種動作會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。
2、腳掌先著地，腳趾向上抬 。“無論何時發生跑步傷 ， 只要腳后跟著地，造成的傷害就更嚴重 。”專家表示，跑步時一定要腳掌先著地，在這個過程中 ， 腳趾可以稍向上抬一點，這樣能夠保護踝關節 。
3、雙肩向后傾 。肩部應該后傾，肩胛向后下方拉，以這樣的姿勢擺動雙臂，可以節省能量 。擺臂不正確會影響全身動作的規范性，從而增加運動損傷危險 。
4、收縮腹部肌肉 。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢 。需要注意的是，不要刻意地去完成這一動作，否則容易使你在鍛煉過程中分心 。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作 ， 如蹲跳等 。
5、肘部要挨著身體 。肘部彎曲成直角，靠近身體兩側 。如果肘部與身體分得太開，手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣 。
6、雙手握拳別太緊 。跑步時 ， 雙手自然輕握 。一旦握拳過緊，前臂肌肉就會緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺 ， 無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
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