著地緩沖的技術
落地要讓跟先落地 ， 但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少于10°）或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力 ， 迅速過渡到前蹬動作 。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動 。以上是著地緩沖的兩大技術難點 。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現坐著跑的情況 ， 身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度 。
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