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蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展 ， 支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移 。
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正確的跑步技巧-1000米跑步技巧
正確的跑步技巧
跑步的時候很容易就會跑出區外，并在沒有壓力的情況下進行一些對您的身心健康十分有益的鍛煉 。無論在任何情況下 ， 絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶 。對技巧的關注將會獲得更好表現，并有效減少出現常見跑步傷痛的風險 。
抬起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動 。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地 。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一：加快步頻 。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行 。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地 。
讓軀干也得到充分鍛煉
在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠離尾骨 ， 從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向 。
放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭 。握拳會導致小臂緊張 ， 這樣會影響肩部的正常運動 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動 。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動 。
保持肩部下沉和后展
【正確的跑步技巧-1000米跑步技巧】 在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢 。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生 。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定 。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴 。這樣做會使手臂運動更加高效 。
眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢 。
1000米跑步技巧
中長跑講究在跑的過程中要勻速 。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下 。根據自己的訓練水平 ， 在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌 ， 沖幾十米就會慢下來 。然后，保持自己的速度 ， 最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人 。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸 。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣 ， 再跑三個單步，一直呼氣 。如果氣短 ， 做不到，就改成二步一呼二步一吸 。
注意：嘴不要張的太大 ， 否則，進冷氣會肚子痛 。如果是400米標準場地，就是兩圈半 ， 在最后200米時，要用盡全身力氣 ， 向前沖，這時可以大口呼吸 ， 直到沖過終點 。一定能取得好成績 。
根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑 。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的 。中長跑途中 ， 為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法 。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸 。呼吸時要注意加大呼吸深度 。
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