沙發可以代替站立式腰腹支持椅
原理：不是窩在沙發里，而且坐直以鍛煉腰腹肌肉群 。
改善動作：坐在沙發最邊緣 ， 身體背部挺直，收緊核心肌肉群 。雙腿伸直抬平，雙腳繃直，令腰腹肌肉帶動雙腿 ， 做出類似剪刀開合的動作，保持30秒 。
南瓜或其他圓形瓜類可以代替健身實心球
原理：給一些你已經很熟悉的動作增加難度 。
改善動作：雙腳分開站立，雙手拿起南瓜置于胸前，保持身體軀干垂直且頸部、背部與臀部呈一個平面，右腳向前邁出一大步的同時 ， 雙手將南瓜舉過頭頂 。然后左腳跟上，將南瓜再次置于胸前，恢復當初的站姿 。右腳邁出5次 ， 換為左腳邁出5次，持續兩組 。
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