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平時很多愛美的女性都會護膚 ， 護膚的方法有很多，吃一些食物有助于改善肌膚狀況 ， 食物的種類有很多，營養也比較豐富，有很多食物具有美容護膚的作用，那么美顏護膚食物有哪些？美顏護膚食譜為大家推薦，下面隨小編一起來看看吧！
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1、美顏護膚食物
1、山藥枸杞粥——去除色斑
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克 ， 冷水1500毫升 。
做法：
1.粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分 。
2.新鮮山藥去皮 ， 刮洗干凈，切成小丁狀待用 。枸杞子用溫水泡開待用 。
3.鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞 ， 用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜 。
主要功效：補血養顏 ， 消除色斑 。
2、薏仁蓮子粥——美白除雀斑
原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升 。
做法：
1、薏仁淘洗干凈 ， 用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分 。蓮子去蓮心 ， 用冷水洗凈；紅棗洗凈去核 。
2、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖 ， 熬至成粥狀，即可食用 。
主要功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等
3、枇杷紅棗粥——潤肺養顏
原料：粳米100克 ， 枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升 。
做法：
1、將枇杷沖洗干凈，撕去外皮，剔去枇杷核 。
2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分 。
3、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗 ， 用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖調味即可食用 。
主要功效：潤肺養顏，祛斑健胃 。
菠菜中含有豐富的β胡蘿卜素和鐵，也同時具備維生素B6、葉酸、鐵和鉀，這些豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善，多吃菠菜真能讓你有大力水手的健康體魄喔！
1.促進生長發育、增強抗病能力：
菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發育；
2.促進人體的新陳代謝：
菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，使身體更健康更有活力 。大量食用菠菜，可以加速身體運行的速度，使MM長期保持健康好活力 。
3.清潔皮膚、抗衰老：
菠菜提取物具有強大的促進培養細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力 。民間有用菠菜搗爛取汁 ， 每周用來洗臉，持續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔 。
2、其他美容護膚的食物
1、白白滑滑低脂酸奶
美麗建議：一星期3到5次
作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久 。專家稱研究將在更多更新的領域發掘酸奶的益處 。不只是酸奶，任何發酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌 ， 能夠多方面保護你 。
研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險 。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合征、消化系統的炎癥以及腸胃紊亂 。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病 。”
2、天然荷爾蒙豆類
美麗建議：每星期3到4次
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