選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋 ， 如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋 。
跑前應先走一段 ， 做做深呼吸，活動一下關節 。如在公路上，應注意安全，盡量選擇人行道 。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦??，头詼u幕牛?就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導 。
慢跑姿勢：
一：全腳掌著地 。
很多人在跑步時習慣全腳掌著地 。劉教練說 ， 其實這種落地方法并不正確，由于落地時沒有緩沖和過渡 ， 很容易“蹲腳”,容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此 。
二：步幅過大 。
人們在剛開始跑步時，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大 。
三：腿外翻或后翻 。
日常走路時，很多人會有“八字腳”,跑步時如果仍然腿外翻或后翻，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，容易造成膝關節等部位的損傷 。
四：左搖右擺 。
有的人在跑步時身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗 ， 而且會影響速度和效果 。
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