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六種跳繩法能讓你極速瘦身
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起腳尖 ， 單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作 。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪 。
分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩 ， 跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次 。
簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩 ， 注意手腕做弧形擺動 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次 ， 休息1分鐘后，再跳30次 。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩 ， 右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下 ， 甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。
雙臂交叉跳
【六種跳繩法能讓你極速瘦身】 先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時，交叉雙臂 ， 當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀 。
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