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運動后千萬別做的幾件事( 二 )

生活百科


2、補充及恢復(fù)
鍛煉之后 ， 補充肌肉中的糖原很重要 。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點心 。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收 。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛煉后1小時到4小時內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要 。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用 。要是你對非流質(zhì)食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉后立即補充碳水化合物的理想來源 。它們還有助于你補充水分 。
3、碳水化合物
人體需要碳水化合物，這是在運動之前必須有的燃料 ， 所以在運動員的訓(xùn)練之中這是不可少的 。
面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備 。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞 。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求 。對訓(xùn)練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克 。譬如說 ， 如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物 。
4、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少 。在高強度活動期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性 。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分 。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣 。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇 。建議在鍛煉、訓(xùn)練及 比賽期間飲用冷水或者運動型飲料 。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料 。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升 。
5、補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充 。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜 ， 譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿 。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉 。
6、維生素和礦物質(zhì)
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質(zhì)的需要 。不過 ， 如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養(yǎng)食品 ， 那么恐怕不需要服用任何補充劑 。營養(yǎng)補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養(yǎng)成分 。
運動的時候是要注意一些飲食禁忌的，對于上述講解的這些運動后的注意事項你都知道了吧 ， 運動后的這幾大誤區(qū)你可千萬不要進去了，不然傷身呀，對于運動后的營養(yǎng)補充小編已經(jīng)給了你一些推薦了，這些都是可以在你運動之后給你營養(yǎng)的補充的 。

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