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動之后很多的注意事項你有看到嗎？對于運動后的4大誤區你是不是有呢？對于運動的營養補充你是不是知道呢？下面就和方舟網一起去了解一下吧 。
很多人喜歡在運動之后大量的補充水分，坐在地上休息一會，這是一種錯誤的行為，這是非常傷害我們的身體健康的 。
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運動后千萬別做的幾件事
運動后4個誤區
誤區1：運動后立即躺下或蹲坐
運動后 ， 身體機能在一定時間內還處于活躍狀態，各系統機能恢復需要一定的時間 。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過"肌肉泵"的作用推動血液回流 。如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒 。所以 ， 建議運動后不要馬上停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉 ， 能促進疲勞恢復 。
誤區2：運動后馬上洗澡
【運動后千萬別做的幾件事】 運動之后大量的汗液流出，體溫升高 ， 皮膚會帶走大量的水分 。
如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下 ， 會令汗腺排汗"戛然而止"，熱散發不出來 ， 對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣 ， 降低免疫機能，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病 。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴 。
誤區3：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益 ， 有助促進機體恢復 。但如果大量飲水，可能會引起"水中毒" ， 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等 。此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛 。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃ 。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復 。
誤區4：運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經處于興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食 。
一般而言，運動后通過積極性休息（即放松、整理、拉伸運動） ， 比消極性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲勞恢復 。不同運動最好選擇不同的休息方式 ， 可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞 。例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現后背及手臂疲勞、酸痛 。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉；跑完步后，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋后側，疼痛位置可多按摩幾次 。
運動后如何給及時補充營養
1、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜 。吃些你所熟悉、又易于消化的食品 。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇 。如果你在運動期間胃里有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感 。如果你在早上空腹鍛煉 ， 就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉 。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心 。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心 。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度，你很快會知道哪些食品組合最適合自己 。
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