文章插圖
文章插圖
這些小貼士幫你減輕心理壓力
這些小貼士幫你減輕心理壓力
1、不苛求自己
有些人把自己的目標定得太高 ， 于是各種挫折和打擊接踵而至 。心理專家指出，要把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢 。
2、尋找專業幫助
一貫表現強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力 。這時，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的 。此時，應當尋找專業的幫助 ， 例如和心理醫生談話 ， 進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力 。
3、多去幫助別人
當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸 。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸 ， 把自己的注意力轉移到幫助別人身上，從而重建自信 。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和情緒 。
4、找找自己的優缺點
找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點 。通常心理有毒的人會寫出很多 ， 如果寫了30個缺點 。那么，再找一張白紙，對應的寫出30條優點，然后 ， 第二天再寫出30個優點 。慢慢的，我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己 。
5、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來 。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事 ， 使身心獲得寬慰，激發新的力量 。
【這些小貼士幫你減輕心理壓力】 6、聽愉快的音樂
不要老盯著災難事件的報道 。心情不暢時 ， 可以聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調整過來 。如果可能的話，也可以和一位積極心態者共同進餐 。
7、練瑜伽，更自信
一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信 。每天在家中練習10分鐘即可 。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣 ， 數5秒，保持2秒鐘 。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒 ， 徹底排出肺部空氣 。
8、自行車，添能量
騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁 。自行車訓練指導專家建議 ， 每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘 。
9、普拉提，睡得香
阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠 。每周練習3次 ， 每次1小時，可明顯改善睡眠 。
相關經驗推薦
- 這個游戲 讓我找回了美好的童年
- 這就是鐵甲鄭爽發脾氣是哪一期 這就是鐵甲鄭爽是在哪一期發的脾氣
- 想要白發變黑發，吃這三種食物頭發變黑效果好！
- 準媽媽可以多吃什么水果？孕期常吃這些水果最健康
- 甜面醬怎么做好吃？甜面醬這樣做還可以變甜辣醬！
- 這些蔬菜毒性很大你吃過嗎？哪些蔬菜吃多了不好？
- 過年愛買干果注意了！這些干果千萬別買！
- 大閘蟹吃之前不洗小心鬧肚子，大閘蟹要這么洗才干凈！
- 推薦這道紅棗補血養顏粥讓你的臉色紅潤有光澤
- 菠蘿蜜買回來沒熟怎么辦？這些方法教你快速催熟菠蘿蜜！