1、左右彈跳
從站在蹦床中間開始 ， 從左向右跳 。慢慢增加側跳之間的距離 ， 以增強鍛煉效果 。這項運動對增強你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好處 。
2、抱起
從蹦床中間開始 ， 盡可能地跳高 。一旦你在騰空而起 ， 把你的膝蓋抬高到胸部 ， 然后在你開始掉下來的時候把膝蓋放低 。繼續做這個練習大約一分鐘 。這項運動也有助于增強腹部肌肉和腿部肌肉 。【蹦床的彈跳技巧 蹦床彈跳健身技巧】
3、基本慢跑
這是一個簡單的蹦床練習 。開始這項練習時 ， 交替抬起每只腳 ， 然后慢慢開始慢跑 。像慢跑一樣 ， 舉起每只相對的手臂 。這項運動將提高你的心率 ， 并為你提供一次極好的有氧運動 。
4、杰克彈跳
如果你正在尋找一種替代常規跳躍千斤頂的方法 ， 那么試試蹦床跳躍千斤頂 。從蹦床中間開始 ， 然后跳起來 。一旦你在空中 ， 張開你的胳膊和腿 ， 就像你在跳千斤頂一樣 。著陸前回到你的起始位置 。
5、扭轉彈跳
上下彈跳時 ， 開始從腰部左右扭動身體 。通過這樣做 ， 你可以有效鍛煉身體和腿部的核心肌肉 。
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