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發脾氣的時候如何自我調節
發脾氣的時候如何自我調節
1、轉移注意：
在煩躁易怒的時候，不妨將自己的注意力先從煩心的事情上移開 ， 注意周圍的其他事情，試著去做，正所謂手忙心不亂 。
2、情感傾訴：
在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗 。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步 。
3、情境轉移：
當憤怒時，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣 。二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰 。三是無意識地報復發泄 。四是發脾氣 ， 用很強烈的形式發泄怒氣 。五是轉移注意力以此抵消怒氣 。其中，轉移是最積極的處理方法 ?；饍荷蟻淼臅r候 ， 對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火 ， 此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，你會漸漸地平靜下來 。
4、飲食調理：
少吃含糖量高的食物經常食用甜食，機體會消耗大量維生素B1 。一旦體內缺乏維生素B1，丙酮酸、乳酸等代謝產物就會在體內蓄積，從而刺激神經，使之出現情緒不穩、容易躁動等現象 。因此 ， 更年期女性應減少糖的攝入 。
5、評價推遲：
怒氣來自對“刺激”的評價，也許是別人的一個眼神 ， 也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解 。這事在當時你使“怒不可遏”，可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之后再評論，你或許認為當時對之發怒“不值得” 。
6、想想美好：
及時地安撫自己，暗示自己要平靜心情，凡事看開一點，不要斤斤計較 ， 像音樂之聲中的瑪利亞一樣，想些美好的事情，想一下美好的情景或者讓自己高興的東西 ， 或者看些美好的圖片、幽默笑話、微博段子，就可以暫時緩解暴躁情緒 。
7、運動發泄：
遇到心情不好的時候 ， 運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下 ， 出一身汗之后就會變得輕松很多 ?？梢猿鋈ゴ虼蚯?，或者跑步、散步也可 。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出 ， 使自己放松下來 。
8、精神勝利：
【發脾氣的時候如何自我調節】 當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，只是好的解決辦法還未想到 ， 堅定自己的信心就一定可以將事情處理好 。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情 。
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