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散步每日早上起床后和晚飯后可進行散步 ， 散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜 。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意 。衣服穿著應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋 。夏天或冬天應注意防暑、防寒 。大霧或雨、雪天時就不要再去散步，以免發事故 。散步前要認真考慮好路線 ， 避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方 。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童 ， 不要被撞倒 。散步途中感到有些不舒服時 ， 可找一安全、干凈的地方稍事休息一下，然后就向回轉 。散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛煉 。
做廣播操做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法 。每日可在散步之后或工間操時做幾節 。懷孕頭3個月時 ， 不要做跳躍運動 ， 而且每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產 。懷孕4個月之后，可做全套，但彎腰和跳躍要少做幾節拍甚至不做 。到了懷孕后期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，其他幾節的節拍也需適當控制 ， 但可以自己增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等 。每次不要搞的很累，微微出汗時就可以停止了 。
做孕婦體操做孕婦體操的好處很多 。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備;還可以增強自信心 ， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生 。做操時動作要輕 ， 要柔和，運動量以不感疲勞為宜 。每天都應堅持做，如果出現流產先兆時 ， 應詢問醫生后再決定是否堅持 。做操之前應排盡大小便 。
務必做好熱身運動【孕期適合的運動有哪些 孕期如何運動最健康】準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷 。因此，運動前一定要做好熱身運動 ， 也能避免抽筋 。
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