1、減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習(xí)慣 ， 比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)等等 。對(duì)這些不良習(xí)慣 ， 能克服得越徹底 ， 減肥效率也就越高 。
2、然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑 ， 節(jié)食幾天后就報(bào)復(fù)性大吃大喝 ， 運(yùn)動(dòng)幾天太煎熬就開始找借口偷懶 ， 沒有毅力與恒心管束自己 ， 在這樣的情況下想高速減肥 ， 真的沒多大可能 。
3、控制進(jìn)食量是控制熱量最直接有效的辦法 ， 減肥期間為了最快減脂 ， 最好每餐就只吃6、7分飽 ， 6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求 ， 又不會(huì)剩余太多熱量 。但一定不能不吃 ， 否則身體為了對(duì)抗熱量極具減少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝 ， 減肥會(huì)變得更困難 。
4、另外 ， 各種營養(yǎng)都要均衡攝入 ， 最好是蔬菜要占進(jìn)食總量的至少一半 ， 多蛋白質(zhì) ， 少點(diǎn)碳水少脂肪 。如果不方便計(jì)算自己的進(jìn)食量 ， 可以靠調(diào)整進(jìn)食順序的方法 。每餐開始先吃綠葉蔬菜 ， 第二次序吃高蛋白質(zhì)的肉蛋類食物 ， 最后才吃碳水豐富的主食 。
5、控制了飲食熱量攝入 ， 只能讓身體減少脂肪的生成 。要把以前積累的脂肪快速分解掉 ， 就一定要靠強(qiáng)度足夠、規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 。
6、如果你本來已經(jīng)由保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣 ， 想要更快減肥 ， 就必須要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長時(shí)間 ， 使每回運(yùn)動(dòng)能夠消耗更多熱量 。一般有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到較好的燃脂效果 ， 而且要保持每周至少三次不可間斷 ， 才能讓身體維持在較高的基礎(chǔ)代謝水平 ， 加速脂肪燃燒 。
【如何在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來十斤 如何在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來】7、同時(shí) ， 你還可以增加一些力量訓(xùn)練 ， 增加一點(diǎn)肌肉量 。因?yàn)榧∪饬吭黾涌梢燥@著提高身體消耗熱量的效率 。對(duì)于高效燃脂也有相當(dāng)不錯(cuò)的作用 。
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