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哺乳期怎么補鈣多曬太陽媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度 。
哺乳期多食水果輔助補鈣水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用 。英國最新研究發現 ， 經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關 。
哺乳期補鈣應食補加藥補母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足 。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣 。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，哺乳期的媽媽最好也要經常去醫院檢查一下自己是否缺鈣 ， 這樣才可以清楚鈣是否真的補足了 。
補鈣食物有哪些豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。
蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
動物骨頭動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水 ， 難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯 。
牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸?。?因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。
海帶和蝦皮【哺乳期如何補鈣 多吃這5種補鈣食物】海帶和蝦皮是高鈣海產品 ， 每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢 。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高 ， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。
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