為啥常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕？如何運(yùn)動(dòng)讓人保持年輕？ _年輕

【為啥常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕？如何運(yùn)動(dòng)讓人保持年輕？】

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正所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，而生活中很多人都不太喜歡運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠綍r(shí)上班工作也比較累，所以就很少運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)可以讓我們保持年輕，除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)人的抵抗力，讓你更健康的，那么，為啥常運(yùn)動(dòng)的人顯年輕？下面優(yōu)優(yōu)小編就為大家解決這個(gè)問題。

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1、運(yùn)動(dòng)使人年輕
容顏煥發(fā)：出汗比敷面膜有效
想要延緩皮膚衰老，排毒、保濕、營(yíng)養(yǎng)這三方面缺一不可。如果毒素排不出來就容易長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痤瘡，保濕沒做好就可能干裂，營(yíng)養(yǎng)沒跟上就會(huì)長(zhǎng)皺紋，運(yùn)動(dòng)則可以一箭三雕，全面解決皮膚問題。
“運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)出汗，汗液能把細(xì)胞內(nèi)的污垢、自由基排出來，所以，我們運(yùn)動(dòng)出汗之后就會(huì)覺得皮膚很舒服，而且精神煥發(fā)，這比我們敷多少面膜都更有效。”國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示， “運(yùn)動(dòng)出汗還會(huì)刺激皮膚和細(xì)胞油脂的分泌，適當(dāng)?shù)挠椭沁m合每個(gè)人體質(zhì)，并且無刺激性的天然保濕劑。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快血液循環(huán)，血液中的養(yǎng)料和水分能夠有效地傳達(dá)到皮膚細(xì)胞，皮膚吃飽喝足了，整個(gè)皮膚就會(huì)充滿彈性，年輕煥發(fā) 。”
心跳有力：有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)壯心臟
心臟衰老的表現(xiàn)有兩個(gè)，一個(gè)是心肌力量的減弱，心臟跳動(dòng)不再怦怦有力；另一個(gè)是心臟內(nèi)血管循環(huán)通路的不暢通。雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟衰老在所難免，但是通過堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)卻可以延緩心臟的衰老。
丁麗玲介紹，運(yùn)動(dòng)可以增加心肌力量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟自然就會(huì)加快跳動(dòng)，心臟的泵血能力就會(huì)提上去，心肌力量在這個(gè)過程中就會(huì)得到鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)可以加速血液的流動(dòng) ，分解血脂功能，保持心內(nèi)血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。
“能夠鍛煉心臟功能的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，常見的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類運(yùn)動(dòng)及快步走等。年輕人最好進(jìn)行慢跑鍛煉，中老年人最好進(jìn)行快步走、游泳等。”北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴璐介紹。
不過，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，其次還應(yīng)該循序漸進(jìn)、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也達(dá)不到延緩心臟衰老的目的。一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)持續(xù)在30分鐘左右，每周三到四次即可。
肌肉緊實(shí)：練核心肌肉群防萎縮
人的肌肉在20歲至30歲之間會(huì)達(dá)到一個(gè)巔峰，這個(gè)時(shí)候的年輕人，肌肉是有棱有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會(huì)以1%的速度減少，肌肉會(huì)萎縮、蛋白質(zhì)會(huì)變成脂肪，運(yùn)動(dòng)是延緩肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的鍛煉活動(dòng)以四肢鍛煉為主，其實(shí)，還應(yīng)該經(jīng)常鍛煉核心肌肉群。“不管是什么運(yùn)動(dòng)甚至是日常生活中的搬東西、做家務(wù)、走路，都離不開核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時(shí)候可以更輕盈。我們都知道肌肉如果不運(yùn)動(dòng)就會(huì)萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲。這四種功法簡(jiǎn)單易學(xué) ，而且是中華氣功的精髓。”周琴璐說。