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水果是生活中很常見(jiàn)的零食食物，適當(dāng)吃水果具有非常不錯(cuò)的養(yǎng)生功效 ， 但是吃水果也有許多要注意的地方，那么什么時(shí)間吃水果最養(yǎng)生？吃水果的時(shí)間有什么講究？吃水果的時(shí)間選擇非常重要 ， 下面就來(lái)詳細(xì)了解什么時(shí)候吃水果效果最好吧 。
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1、是水果的時(shí)間分析
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感 ， 但不會(huì)影響食物的消化吸收 。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收 。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺(jué)，從而降低了旺盛的食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食” 。
2：飯后不能吃水果 ， 會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1小時(shí)吃水果最合適 。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀 ， 尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果 。
3：空腹不能吃水果，會(huì)胃疼
真相：因人而異，胃酸過(guò)多、消化不好的人不宜空腹吃水果 。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒(méi)有問(wèn)題 。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過(guò)多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜 。
4：水果上午金 ， 下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營(yíng)養(yǎng)和時(shí)間無(wú)關(guān) 。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒(méi)有直接聯(lián)系 。不管是早上 ， 還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒(méi)有區(qū)別 。小編以前也是一直相信這句話的呢！
【7:30am早餐時(shí)間】
蘋(píng)果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過(guò)一夜的休息之后 ， 消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素又消耗殆盡 ， 急需補(bǔ)充，易于消化吸收 ， 酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首??，建议Z傷忱? ，讓早餐更豐富 。
【10:00am工作加餐】
桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右 ， 是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果 ， 尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果 ， 更有利于吸收 。
【13:00pm餐后1小時(shí)】
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān) 。
【15:00pm重要談判前】
香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾 。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大 ， 身體消耗的維生素C也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張 。
【20:00pm加班時(shí)間】
藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛 ， 富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感 ， 讓雙眼更加明亮有神 。
2、吃水果的注意事項(xiàng)
1每天要堅(jiān)持1-2份(每份200克左右)水果
“每天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，這是一句眾所周知的健康忠告 。事實(shí)上 ， 除了蘋(píng)果以外，每天吃任何一種水果都是對(duì)人體健康也大有裨益 。陳超剛說(shuō)，水果含有人體三寶，又稱三“素”，即維生素、微量元素(礦物質(zhì))、纖維素，這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅促進(jìn)健康，還能可預(yù)防某些癌癥和很多疾病，水果中還含有很多其他活性成分，有益于健康和預(yù)防疾病 。澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)：常吃橘子、柑、橙等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發(fā)病率降低50%，使中風(fēng)的發(fā)病率降低19%，同時(shí)對(duì)心血管疾病、肥胖及糖尿病也具有一定的預(yù)防作用 。
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