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1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高 。同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎 。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組 。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法 。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直 。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個 。
【增肌的方法有哪些】4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地 。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上 。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉 。強化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個 。才能有效強化肌肉的形狀 。
6、游泳
會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池游幾圈 。游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮 。
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