【減脂如何防止肌肉流失】
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1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多余的脂肪減掉，如果你這么想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入 。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做過度的有氧運動
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能 。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜 。這里告訴減肥者 ， 減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練(HIIT)等 。
3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練(HIIT)
因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法 。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪 。同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時 。
4、吃高質量、高蛋白食物 。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
為什么這么說呢?因為長時間有氧運動或者力量訓練后，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞 。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失 。所以靠餓來減肥，是不可取的 。
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