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注意睡眠姿勢(shì)保持良好的睡眠姿勢(shì) ， 枕頭不宜過高 ， 10厘米左右即可 。質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭比較有利于維持頸椎棘突向前的生理弧度 。
生活姿勢(shì)要科學(xué)保健注意保持正確的頭頸部姿勢(shì)，每天堅(jiān)持做頸部的前傾、后仰、左右旋轉(zhuǎn)保健操，每次10分鐘 。工作時(shí)的姿勢(shì)要盡量保持舒適，不要長時(shí)間抬頭或者低頭 。每工作1小時(shí)要活動(dòng)一下頭頸部，放松并舒緩頸部的韌帶和肌肉 。在看電視時(shí)最好保持熒屏與眼睛處在同一水平面，以避免頸部疲勞 。談話、看書時(shí)要正面注視對(duì)方或書本，保持脊柱的正直 。避免頸部過度疲勞，不要使頭頂負(fù)重，坐車時(shí)也不要打瞌睡 。勞動(dòng)、行走時(shí)要注意安全，防止發(fā)生跌閃、挫傷等意外情況 。
【如何預(yù)防頸椎病 預(yù)防頸椎病的方法】
加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉多做一些對(duì)頸肌、韌帶、骨骼均有強(qiáng)健作用的頸部保健操 ， 使頸部經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán) 。
多吃含鈣、蛋白質(zhì)、維生素豐富的食品經(jīng)常食用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨，可以修復(fù)骨骼、韌帶等組織的食物，如胡桃、山萸、黑芝麻等，它們都有推遲頸椎關(guān)節(jié)病變的功效 。
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