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肌膚美白的方法有很多，許多人都想要擁有白嫩的肌膚，美白需要做好一些護膚工作，平時要注意保養，除了使用一些護膚產品，內調美白也是很重要的，通過一些食物可以幫助肌膚美白，那么吃什么食物美白皮膚快？怎么美白護膚最有效？
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1、吃什么美白皮膚最快
1、黃瓜粥
材料：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克 。
做法：
（1）將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎 。
（2）鍋內加水約1000毫升 ， 置火上 ， 下大米、生姜 ， 武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可 。
功效：一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥 。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分 。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚 。
2、什錦水果羹
材料：梨一個，蘋果一個 ， 香蕉一個 ， 菠蘿一塊，獼猴桃一個，草莓四個 ， 水淀粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量 。
制作方法：
（1）將梨、蘋果、香蕉、菠蘿、獼猴桃、草莓洗凈，切丁待用 。
（2）鍋內加入水適量 ， 放入所有的水果丁，用大火燒開后轉小火熬制 。待水果煮爛后加入白糖 ， 最后淋入水淀粉 ， 邊淋邊用勺推，燒開后裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用 。
功效：解暑消煩，美白去斑 。
3、絲瓜絡湯飲
材料：絲瓜絡10克，白茯苓10克 ， 白僵蠶10克，白菊花10克 ， 珍珠母10克，玫瑰花3克 ， 紅棗10克 。
制作方法：
（1）把上面提到的氣味藥材用紗布進行包裹，然后把它放到鍋里面，放入適量的水進行煎煮，連續煎兩次 。
（2）然后取出煎出來的汁液，早晚各喝一碗，或者把它當做是茶水飲用也是可以的 。
功效：絲瓜具有清熱通絡的作用，能夠和中舒肝；白茯苓可以健脾運中；珍珠母可以清熱解毒，平肝寧心；而玫瑰花又可以楊學美容，對于幫助淡化斑點有著一定的功效 。
2、怎么美白皮膚最有效
1、要睡覺的時候 ， 那小黃瓜切薄放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月你的臉就會白嫩 。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，你的皮膚會有想不到的水亮清透!
3、每天起床喝兩杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃 。
4、出門前一定要茶隔離霜及防曬乳，回家記得馬上卸妝 。
5、先用溫水再用冷水洗臉，會讓臉既干凈且毛孔會變小 。
6、一定要多喝水不熬夜 ， 少吃油炸類的東西 ， 保持皮膚清潔 。
7、每晚洗完臉后，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在臉上 ， 甚至額頭下巴也可以順便敷上，不但祛斑而且能美白 ， 每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多 。
3、常吃的美膚食物
1、常喝葡萄籽可美白
每天晚上臨睡前，用37度的溫牛奶泡葡萄籽飲用，每一次喝的時候，可以剩下一點點用面膜紙浸泡其中，之后敷在面部 。這樣內調外敷效果加倍，堅持使用一段時間美白效果很明顯 。葡萄籽中富含維生素、亞麻油酸及多種氨基酸等等，能預防黑色素沉淀，降低紫外線的傷害，從而達到美白亮膚的功效 。
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