1、雙腳前后開立，將重心放在雙腳之間，后腳踩住彈力繩 。
2、收緊核心，上身保持直立，目視前方 。
【乒乓球彈力繩訓(xùn)練方法 乒乓球彈力繩訓(xùn)練方法是什么】
3、掌心向上，肩部不要隨著動(dòng)作出現(xiàn)起伏 。
4、肘部貼緊身體，發(fā)力拉起彈力繩 。
5、當(dāng)肘部彎到90度時(shí)停留1秒，然后緩慢恢復(fù)至起始狀態(tài) 。
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